愤怒不可怕，可怕的是被压制的愤怒
——聊聊如何好好生气？
毫不夸张地说，愤怒可谓是我们所有人类情感当中，最被污名化的一种情感。
可以想象一下，当说到愤怒的时候，你心里会联想起什么样的形容词。
在我的心理临床工作中，每每讲到愤怒情绪，很多人的第一个反应就是「我可以怎么样让自己不生气？」
在文化作品中，愤怒常常和冲动、暴力、失控联系起来。
更不要说一个愤怒的女性形象了。在很多人心里，一个愤怒的女性形象，就跟市井泼妇没有什么差别。
为什么愤怒让你如此不舒服？
在我的心理临床工作中，许多来访者会跟我说：Dora，我也知道愤怒是一个很正常的生理反应，但是感受愤怒会让我的整个身体、心灵非常不舒服。
我的回答却是：「不舒服，就对了！」
因为，愤怒的目的就是为了告诉你，此时此刻发生了一些事，让你的心理生理都感到不适。
愤怒的存在，就是为了提醒你把注意力集中在这些让你不舒服的地方。
而这些让你不舒服的事情，很有可能是违背了你人性中最自然、最本真的需求。
因此，愤怒是一个非常非常重要的、来自你内心世界的信使。
愤怒在告诉你：Something is wrong here.
有些事情，是不对的。
有些事情的发生，哪怕对于其他人来说是可以接受的，但是对于你来说，它不该发生。
有的时候，你的愤怒是唯一可以支撑你走出一段充满不公平、不尊重、甚至是虐待的关系或者环境的力量。
如果没有了愤怒，你会不知道，原来别人对你做的这些事情是不对的。
你会不知道，原来自己还值得更多、更好、更合适的人或者事。
压抑愤怒，会让你成为「讨好型人格」
同时，我也想对那些不想体验愤怒情绪的朋友们说：其实，压抑愤怒比体验愤怒更危险！
因为，压抑你的愤怒，就等于你在对自己说：我的感受不重要，我的体验不重要，我的想法不重要……「我不重要！」
通过压抑愤怒的方法，你只能麻痹自己，让自己可以更顺从、更懂事、更无知无觉地待在一段其实对你只有百害而无一利的关系或者环境里。
当你习惯了这样麻痹自己的方法，当你下意识地认为自己的感受和需求都是不重要的时候，你就渐渐地变成了一个非常容易被他人操控和利用的「老好人」。
你不再重要了，所以别人就会变得比你自己更重要。你的「我本位」意识就会慢慢消失，你变成了围绕着、追逐着他人喜怒哀乐的「讨好型人格」。（推荐文章：吃力也不讨好的「讨好型人格」）
压抑愤怒，会让你吃力也不讨好
虽然在当下，你可以压抑感受、否认需求，硬生生地把愤怒压了下去。
但是，正如我的来访者们都知道的那样，愤怒是一个非常正常的生理现象。
所谓生理现象，就是如同饿了要吃饭、渴了要喝水一样的自然生理反应。
你可以暂时地压制住生理反应，但总有一个属于你自己的极限。
这就是为什么，很多人想靠好几天不吃饭来减肥，永远都是会失败的（复胖）。
因为到了很饿很饿的时候，你就是会不顾一切地去吃，吃任何你可以吃的东西。
愤怒也是一样。
当愤怒超过了你的身体极限之后，你就再也没有任何办法去压抑它了。
这个时候，你的愤怒情绪就再也不受你控制了。
它会变成一个超级炸药包，随时随地，在你最没有防备的时候爆炸。
这时候，在现实生活中，你就会感到：愤怒的「阴暗面」来了！
你会不受控制地伤害别人，伤害自己，心里充满了冲动、暴力、甚至是虐待，充满了所谓的「负能量」。
但你要知道，这些「负能量」并不是愤怒带给你的，而是通过长久以来的高压抑制，任何一种自然的身体心理感受，都会不可避免地转化成这样一种「负能量」。
感受愤怒，和表达愤怒，是两回事
这是一个值得说三遍的重要心理概念！
我们每个人，都生活在两个世界中，一个是内心世界，另一个是外部世界。
在内心世界中，你需要允许自己去体验各种各样的感受，因为你没有办法阻止这些感受作为自然生理反应的出现。
但是，在面对外部世界时，特别是在与他人互动时，你就必须要考虑到，除了心世界的愤怒以外，还有很多很多其他的原因，影响着你如何向外部世界传递愤怒。
为什么愤怒会给很多人造成这么多的麻烦呢？
我想，在没有经历过情绪管理训练之前，很多人和我过去一样，把自己的内心世界和外部世界完全混为一谈了。
过去的我，以为感受到了这样的情绪，我就要原封不动地把这样的情绪推到外部世界来，这才是「真实地表达自己」。
我不知道，原来在我的内心世界和外部世界之间，还可以有一个情绪的过滤网。
原来我是有选择的，我可以选择如何表达情绪。
在内心世界中，我感受到大喊大叫的冲动，但是我不一定在外部世界也大喊大叫。
我可以在内心世界里尽情地大喊大叫，但在外部世界选择做其他事情，合情合理地把情绪流露出来。
因为，我不再是肆无忌惮的三岁小娃，我是个有选择的成年人。
——理解感受愤怒和表达愤怒的根本区别，也是一种情感成熟的体现。
五步骤处理愤怒情绪
最近，当我在网上看到丰县八孩铁链母亲的新闻时，我就实实在在地体验到了内心强烈的愤怒情绪。
看着网上关于被拐妇女的新闻故事，各种当地zf的迷惑操作，以及大量的厌女言论，我突然感觉到，我的整个身体越来越紧绷，恨不得紧紧地缩成一个球；我的胃在痉挛，四肢每一处都感受到了僵硬；我突然大脑一片空白，只有腾腾的火焰从我心底燃起……
——这时候，我知道，这些所有的感受就是我的愤怒。
它出现了，它在这里，它在提醒我：This is wrong!
这，便是我处理愤怒情绪的第一步：辨识愤怒情绪在我们身体和心理的体现。
第二步，辨识什么激起了我的愤怒情绪。
我明白，是因为这些各种各样对于女性不尊重的言论与新闻，作为一名女性主义心理治疗师，我没有办法不愤怒，不觉得这是错的。（视频推荐: 女性主义心理学视角，解读李靓蕾王力宏长文：何为独立自由的现代女性？）
第三步，明白什么时候需要保护自己。
我知道，此时此刻，我的大脑已经不起作用了。
为了保护自己，为了不让愤怒冲破阈值，直接从我的内部世界冲撞进外部世界，我需要暂时地把自己隔离开这些激起我愤怒的信息。
虽然，还有很多悲伤无奈的女性故事，但是我选择了不再读下去。我的内心世界已经不能再承载更多的愤怒情绪，我必须要做些什么来保护自己。
于是，我放下了手机，来到一个安全的环境里，开始做第四步：给予自己时间与空间，与愤怒相处。
如何与愤怒相处，我相信每一个人都有属于自己的办法。
对我来说，我与愤怒相处的方式是写作。感受到了愤怒，我随手抓起桌上的纸和笔，开始写下愤怒想要表达的内容。
绘画、音乐、运动、跳舞……等表达性艺术，都可以是我们与强烈情绪的相处方式。
第五步，找到愤怒的根源。
所谓的根源，就是愤怒在替我们守护的真实感受和需求。
在不断写作的过程中，我逐渐感受到，原来我的愤怒来自于心中对于社会公正性以及女权主义的坚持，以及这些坚持不断碰壁的痛苦感受。
我开始强烈地怜惜与同情我自己，也强烈地怜惜与同情这些身处于苦难中的被拐妇女。
在这一刻，我能感受到我的心灵，和这些被拐妇女的心灵是相互联结的。
这种宝贵的联结穿越了地理位置、穿越时间、穿越了我们之间所有的障碍，把我们的心灵紧紧拉在一起。
我也开始感激我的愤怒。
世界再糟糕，也有愤怒帮助我坚守心里的原则。「宁为玉碎不为瓦全」，有了愤怒，我知道我不会接受任何强权的操控与压制。
愤怒，让我们为自己发声
我和你的愤怒，不是一个伤害别人或者是伤害自己的武器，而是一种属于我们非常原始、非常野性、非常强大的力量。
这篇文章，就是我在向外部世界表达我的愤怒。
或许，我的这篇文章，和你在生活里对于愤怒的表达，并不能很大程度上改变我们所处的环境，或者身边的其他人。
但是，向外部世界表达愤怒，并不是为了获得别人的反应。
因为，别人要怎么样对我们的愤怒进行反应，并不是我们能够控制的事情。
我们表达愤怒的所有目的，都是为了自己发声，为了内心坚守的信念发声，为了那些受伤的、柔软的感受发声，也为了我们与其他人站在一起的同理心发声。
我们发声的唯一目的，是为了告诉自己：我才是我生活的主人。
任何人，不管是什么强权，什么霸主，都没有办法阻止我，为我自己的人生做主，为我自己的感受和需求发声。
这是属于我们自己的，最宝贵、最坚定、最强壮的力量。
朵拉陈，Dora Dui Chen, MA, MSW, LCSW
美国加州独立执业心理治疗师，活跃的临床心理学科普者，拥有硅谷心理工作室Compassion Counseling，《走出原生家庭创伤》作者，了解她的心理咨询服务。
微信公众号「朵拉陈暖心小站」；微博@朵拉陈Dora；知乎@朵拉陈；YouTube频道 「心理深呼吸」。