情绪管理中的最大迷思：

如何克服负面情绪？

「如何克服负面情绪？」

——这是我在心理咨询中常常在来访者那儿听到的疑问。

不过，对于这个问题，我倒是想反问各位：

「情绪，真的有正面和负面之分吗？」

你可能会说：当然有啦！愤怒不就是一种负面情绪吗？它只会伤人伤己。

然而，在我的临床工作中，我看到的却是「愤怒」作为重要保护机制和自我力量的存在。当边界被侵犯的时候，我们恰恰需要「愤怒」这一情绪，来让我们充满斗志反抗、回击。许多在情感关系中被PUA的女孩们，在职场里被霸凌的新人们，在家庭中被虐待的幸存者们，正是靠着他们心中宝贵的「愤怒」情绪，勇敢反抗，走出困境，开启新的人生。

再比如，「恐惧」，这一种我们通常认为的负面情绪，却能够在危险来临时，及时地告诉我们的身体和提醒我们的大脑现在处在危险的情景中，让我们赶紧想办法逃离或者战斗。如果，我们失去了「恐惧」，我们就会身处危险而不自知，就像是斯哥德尔摩综合征患者那样，屈服、依赖、甚至膜拜伤害我们的人或者强权。

所以，在我看来，情绪根本没有正面与负面之分。不带有偏见地看待情绪，接纳情绪的存在，我们才能更好地与情绪相处。

那么，为什么情绪会给我们带来困扰？

虽然情绪本身没有正面负面的分别，但是无法处理的情绪却会在我们的内心世界“过犹不及”。

当某一种情绪太过强烈的时候，我们的所作所为、所思所想都会被这种情绪占据着。比如，愤怒这种情绪本身并无正面负面之分，但是如果我们完全允许愤怒在内心世界里泛滥，我们不再「感到」愤怒，而是「变成」愤怒，那我们注定会做出伤害自己、伤害他人的暴怒行为。

有时，甚至在做重要的人生决定时，我们也会被某种强烈的情绪驱使主导，从而忽略了其他现实或者内在的因素。比如，因为恐惧孤独、害怕舆论，而匆忙走入一段明知不合适的婚姻。

我们常说的“一时冲动”，“冲动”的就是我们内心的某种情绪，一旦我们不知道如何驾驭它，它就会像脱缰的野马一样，在内心和现实世界里横冲直撞。

哪怕是传统意义上的「正面情绪」，如果我们不能对其进行管理，它们也会同样变得“过犹不及”。例如满足（feeling content），这是一种很美好的感受吧。但是，如果任由其泛滥，满足也会变成了一种盲目的自满（complacency），让我们看不见生活中实际的问题所在，更有可能让我们如同温水煮青蛙一样沉溺现状直到无力回天。

管理情绪就是克服情绪吗？

这也是很多人听到「管理情绪」之后的第一反应。

对此，你可以立刻做个实验。当你怒气冲冲的时候，你试着不断对自己说：“不许生气！我要克服生气！” 我敢打包票，结果，你不但不会平静下来，反而会越来越感到愤怒和委屈。

我们的每一种情绪，都是一段线索，而每段线索的背后，都是一部分关于自我的故事。越是让我们感到难以处理的情绪，它背后的故事就越重要，因为，这说明在我们的心里，有一部分的自我一直没有被我们完全了解和领悟过。

每当我们想要「克服」某种情绪的时候，就意味着，我们想要彻底逃避这种情绪所代表的自我。既然看不清最真实、最完整的自己，我们又怎么可能真正成长到理想的自我状态呢？我们跟着鸡汤文做出的「努力」和「改变」，不过都是些表面功夫罢了。

不能克服情绪，那我们该拿它怎么办？

既然情绪是通往我们内心世界的线索，那么，当情绪来临的时候，我们需要做的就是顺藤摸瓜，让情绪带领着我们朝着内心深处探索下去。

在这里想分享正念冥想专家Michelle McDonald的情绪探索技巧：RAIN技巧。RAIN技巧能够让我们平和地接纳自己的情绪，不被它卷入其中，并且可以探索情绪背后的内心世界。

RAIN其实是情绪管理四要素的首字母缩写，分别指

识别 Recognize
接纳 Accept
探究 Investigate
非认同 Non-identify

我们可以拿伴侣之间摩擦产生的愤怒情绪来举例。

比如，有次我和伴侣之间起了争执，争着争着，我突然感到浑身颤抖，牙齿打战，心口好似一团无名火一般在燃烧，胃也痉挛了起来。

首先，识别情绪。我停下了和伴侣的争执，跟他说我需要一些时间冷静冷静。回到房间里，我依然能感到身体的变化，我明白了，原来这是愤怒，是愤怒在猛烈地敲打着我的心门。

然后，接纳情绪。我知道情绪没有好坏之分，我不用对愤怒唯恐避之不及，它来了就来吧。我也知道我越想要“克服”它，它越会来劲——我此时此刻是不可能强行按下愤怒，跟伴侣示好，我知道我这么做只会让我更愤怒。

接着，探究情绪。我好奇，到底是什么激起了我的愤怒？想来想去，原来是伴侣刚刚说的某句话，让我觉得完全没有被理解，所以我感到愤怒。愤怒想对我说些什么？哦，原来愤怒想说：我其实非常害怕失去伴侣的理解。为什么我会这么害怕呢？因为伴侣是我的挚爱，所以愤怒很替我感到着急，作为挚爱的你为什么还不能理解我？

最后，告诉自己，我不是情绪。现在，我很能理解自己为什么会愤怒了，但是，我也跟自己说，我不是愤怒，愤怒只是我众多情绪中的一种。当我退后一步，把自我和愤怒分开了以后，我就可以更加看清自己的内心世界：原来，愤怒的背后，是对于失去的恐惧，而恐惧的背后，是我对于伴侣深沉的爱。我拥抱这些情绪，我很高兴它们的出现，让我如此深刻地感受到了自己对于伴侣的爱。

在完成了RAIN的过程之后，我就可以走出房间，把我的感受和需求用「我的表达式」传达给伴侣。（如何表达请见此文：讨好型人格，如何在人际关系中表达感受与需求？）表达完毕之后，愤怒感到很满意，因为它被我听到了、感受到了、满足到了。当它完成了自己的使命，它就会自己慢慢退潮。

情绪管理中的最大迷思：如何克服负面情绪？